HEALTH & FITNESS FOR BUSY PEOPLE:
 |
HEALTH & FITNESS FOR BUSY PEOPLE: |
It is important for every individual to burn body fats and makes a healthy body to stay fit. A recent health report stated that six out of ten working Americans cannot manage their time to do regular exercise. In today’s fast-paced life, we are busy on a tight schedule to fulfill our target. A busy life is important to get success in life; however, it is also necessary to maintain health and fitness properly.
MASSIVE HEALTH:
There is a chance of massive health disorder in case of busy people who work at least 10–12 hours to meet their requirements. Therefore, health and fitness are important to enhance their metabolic activities. Busy people need extra calorie and more food to meet their metabolic requirement. Nutritious food is important to meet the protein needs of the body.
 |
HEALTH & FITNESS FOR BUSY PEOPLE: |
HIGHLY PREVALENT:
Busy people are highly prevalent in various health disorders. Heath is an important aspect to meet the nutritional requirement of your body. For busy people, as they are involved in different tasks, they cannot get free time for their relaxation.
Busy work schedule, make you engaged into various deadly habits which can damage the health such as
Excessive consumption of alcohol leads to damage the metabolic activity of body
• Unorganized diet, which does
• Sleepless night which damages the decision making power and problem solving ability
 |
HEALTH & FITNESS FOR BUSY PEOPLE: |
• Lack of concentration and mindfulness which affect thoughts and perception
For busy person it is important to maintain good diet to provide proper nutrition and vitamins to their body. Here are the important dietary guidelines for busy people to get proper nutrition and to stay fit.
• You must balance the food intake with proper physical activity. If you are more active, you require more food. As you work for long time, your body need high portion of food to supply energy. Vegetables, fruits, salads and high amount water are important diet to maintain your daily schedule. It is obvious that, many people think that if they take large portion of food in particular time and then stay fast for long hours,, it would enough for them to stay healthy.
 |
HEALTH & FITNESS FOR BUSY PEOPLE: |
• As a dietician, I face many cases where, individuals work 9–11 hours a day and do not maintain proper time to take food. Some cases, they take huge amount of food at a time and then stay without foods for long hours. It would lead to the development of overweight and obesity among them. If you follow a busy schedule in each day, you must take sufficient food for every 4 hours. It would provide proper nutrition to your body and discard chances of malnutrition.
• Types of food are an important factor which affects individual health. Different people have a massive difference in their health preferences which brings huge disparities in their diet. Cultures and economic ability affect the food preference of people. Dieticians suggest that each individual should take considerable among of all proteins to meet the nutritional need of body. With experience of my long career, I believe that carbohydrate foods such as rice, bread, cereals or potato are important for everyday diet. Carbohydrate is important source of energy which would enhance the strength of busy people to follow daily schedule.
It is my suggestion to you as a dietician, that as a busy worker you must put high fibre food in your diet. It would enhance your enhance your metabolic activities and generate huge energy to run your job.
• You can take five or six fruits and vegetables in each day which would provide high-quality nutrients to your body to stay you healthy. You must avoid frozen, tinned and dried food. In our busy schedule, we most of the times take junk foods and frozen foods during office hours. It not only store excess fats in your body but also enhances your body weight. Obesity is one of the common outcomes of eating junk foods we often experienced by busy people. Therefore you must take boiled food, fresh vegetables and fruits which would provide proper energy to your body.
 |
HEALTH & FITNESS FOR BUSY PEOPLE: |
Due to busy schedules we do not have time to buy fresh foods from market. Even we cannot make a proper selection of foods which would be effective for our health. As dietician I believe that, mixture of bright coloured vegetable and fruits have high nutritional value. The colour food with high level nutritious is banana, carrots, cabbage, sweet potato, oranges, broccoli and cauliflower. These foods are important to make proper health among busy people by producing a high level of energy.
For maintain strong bones, you must follow low fat diet. If you take high-fat diet, your body cannot absorb the excess fat and these fats began to store into your body. Dietary foods with high level of vitamin D and calcium would make your bone strong and make you able to do large amount of work in each day.
• Protein foods are also important diet for busy people as they need extra protein to keep their mind strong and body active. Proteins foods play important role in formation of new cells as well as in keep t our muscles strong. The large source of proteins is poultry, lean, meat, fish and egg. Salmon, fresh tuna, trout and sardines consist of high level of omega — 3 which makes you able to produce huge energy to do your work. As busy person you need consistent supply of protein into your body to make your bones and muscle actives. Therefore, you can take beans, nuts and eggs to meet protein requirement in your body.
 |
HEALTH & FITNESS FOR BUSY PEOPLE: |
• It is important to know about the foods that can affect your health such as saturated fats, as well as animal fats. Saturated fats enhance the cholesterol level of any individual which increase the risk of cardiovascular disease. Saturated fats includes butter, lard, cream, fat on the meat, pudding, pate meat, skin on chicken,, sausage and burgers, enhance the fat level in our body which make us prevalent to obesity and various heart risk.
• However, in most of the times, when we spend times with our colleges,, we eat junk foods or unsaturated fats which reduce our activity and bone strength. If there are too many fats stored around the bone, it automatically reduces the strength of muscles to perform well. Stored fat in our body also reduce the activity of muscle cells which make us too gain excess weight. Therefore, in our busy schedule, we must maintain low fat food to stay fit get high muscle activity.
 |
HEALTH & FITNESS FOR BUSY PEOPLE: |
Healthy diet is not enough for stay fit in case of busy people. For maintaining healthy life it is important to make your blood circulation strong and keep your muscle active. Exercise is important aspect which can meet this requirement. Various exercises can be done by the people to stay fit and healthy.
• People can make regular exercise and yoga to maintain their body fitness. Huge amount of food is not appropriate for our body. Therefore you must maintain healthy diet to stay fit.
• Proper nutritious foods are important to maintain proper metabolic functions in our body which enhance our blood circulation and make our cardiovascular system strong
• In the morning, you can take long breathing which would enhance your concentration and improve your respiratory system. This is important to enhance the cavity to receive your breath. Long breathing is one of the important exercises which not only improve your lung system but also improve your sense and memory power.
• Women must do exercise regularly to maintain their body fitness and enhance their metabolic activities. In UK many women faces high level of obesity and mental disorder. It is important for women above 40 years to make freehand exercise to stay fit.
• In case of men, they can join a gym to stay fit; however, recent health professionals state that people are not able to go the gym regularly. Therefore, there occurs a dis-continuation of doing regular exercise in gym, which affects our body structure and respiratory system. Most of the people who left gym suddenly, gain excess weight, which leads to occurrence of obesity.
• Along with regular exercise, we must maintain proper diet to stay fit. We must eat nutritious foods every day, which enhance our physical as well as mental strength. Various seasonal fruits, vegetables and meats can enhance our blood circulation and improve our energy level to do regular activities.
 |
HEALTH & FITNESS FOR BUSY PEOPLE: |
HEALTH AND FITNESS:
Therefore, health and fitness for busy people are important to discard the chances of weight gain. Obesity and overweight are common outcomes of unhealthy feeding habits and ill-organized lifestyles. It is important to maintain proper diet chart to gain proper energy and nutrition. Busy people do not manage their time to have timely food and exercise which make them unable to have improved metabolic system and well-organized lifestyle. Therefore, we must maintain proper lifestyles and healthy diet to maintain strong body fitness. Furthermore, regular exercise is also important to make our feet and healthy
کاروباری لوگوں کے لیے صحت اور تندرستی:
ہر فرد کے لیے ضروری ہے کہ وہ جسم کی چربی جلائے اور ایک صحت مند جسم کو تندرست بنائے۔ ایک حالیہ صحت کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ دس میں سے چھ کام کرنے والے امریکی باقاعدہ ورزش کرنے کے لیے اپنے وقت کا انتظام نہیں کر سکتے۔ آج کی تیز رفتار زندگی میں ، ہم اپنے ہدف کو پورا کرنے کے لیے سخت شیڈول پر مصروف ہیں۔ زندگی میں کامیابی حاصل کرنے کے لیے مصروف زندگی ضروری ہے تاہم ، صحت اور تندرستی کو صحیح طریقے سے برقرار رکھنا بھی ضروری ہے۔
بڑے پیمانے پر صحت:
 |
HEALTH & FITNESS FOR BUSY PEOPLE: |
مصروف لوگوں کی صورت میں بڑے پیمانے پر صحت کی خرابی کا امکان ہے جو اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کم از کم 10-12 گھنٹے کام کرتے ہیں۔ لہذا ، ان کی میٹابولک سرگرمیوں کو بڑھانے کے لیے صحت اور تندرستی اہم ہے۔ مصروف لوگوں کو اپنی میٹابولک ضرورت کو پورا کرنے کے لیے اضافی کیلوری اور زیادہ خوراک کی ضرورت ہوتی ہے۔ جسم کی پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے غذائیت سے بھرپور خوراک ضروری ہے۔
بہت زیادہ پھیلاؤ:
مصروف لوگ صحت کے مختلف امراض میں بہت زیادہ پائے جاتے ہیں۔ صحت آپ کے جسم کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کا ایک اہم پہلو ہے۔ مصروف لوگوں کے لیے ، چونکہ وہ مختلف کاموں میں مصروف ہوتے ہیں ، اس لیے وہ اپنے آرام کے لیے فارغ وقت حاصل نہیں کر سکتے۔
مصروف کام کا شیڈول ، آپ کو مختلف مہلک عادات میں مشغول کریں جو صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہیں جیسے
الکحل کا زیادہ استعمال جسم کی میٹابولک سرگرمی کو نقصان پہنچاتا ہے۔
or غیر منظم خوراک ، جو کرتا ہے۔
• رات کی نیند جو فیصلہ کرنے کی طاقت اور مسائل کو حل کرنے کی صلاحیت کو نقصان پہنچاتی ہے۔
concentration حراستی اور ذہن سازی کی کمی جو خیالات اور تاثر کو متاثر کرتی ہے۔
مصروف شخص کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ اچھی غذا کو برقرار رکھے تاکہ ان کے جسم کو مناسب غذائیت اور وٹامنز فراہم کیے جا سکیں۔ مصروف لوگوں کے لیے مناسب غذائیت حاصل کرنے اور تندرست رہنے کے لیے اہم غذائی ہدایات یہ ہیں۔
• آپ کو مناسب جسمانی سرگرمی کے ساتھ کھانے کی مقدار کو متوازن رکھنا چاہیے۔ اگر آپ زیادہ فعال ہیں تو آپ کو زیادہ خوراک کی ضرورت ہے۔ جیسا کہ آپ طویل عرصے تک کام کرتے ہیں ، آپ کے جسم کو توانائی کی فراہمی کے لیے خوراک کے زیادہ حصے کی ضرورت ہوتی ہے۔ سبزیاں ، پھل ، سلاد اور زیادہ مقدار میں پانی آپ کے روزانہ کے شیڈول کو برقرار رکھنے کے لیے اہم غذا ہے۔ یہ ظاہر ہے کہ ، بہت سے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ اگر وہ خاص وقت میں کھانے کا بڑا حصہ لیتے ہیں اور پھر زیادہ دیر تک روزہ رکھتے ہیں ، تو ان کے لیے صحت مند رہنا کافی ہوگا۔
 |
HEALTH & FITNESS FOR BUSY PEOPLE: |
a بحیثیت غذائی ماہر ، مجھے بہت سے معاملات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جہاں ، افراد دن میں 9-11 گھنٹے کام کرتے ہیں اور کھانا لینے کے لیے مناسب وقت نہیں رکھتے ہیں۔ کچھ معاملات میں ، وہ ایک وقت میں بہت زیادہ خوراک لیتے ہیں اور پھر بغیر کھانے کے لمبے گھنٹوں تک رہتے ہیں۔ یہ ان کے درمیان زیادہ وزن اور موٹاپا کی ترقی کا باعث بنے گا۔ اگر آپ ہر دن مصروف شیڈول پر عمل کرتے ہیں تو آپ کو ہر 4 گھنٹے کے لیے کافی خوراک لینی چاہیے۔ یہ آپ کے جسم کو مناسب غذائیت فراہم کرے گا اور غذائیت کے امکانات کو ضائع کرے گا۔
خوراک کی اقسام ایک اہم عنصر ہیں جو انفرادی صحت کو متاثر کرتی ہیں۔ مختلف لوگوں کی صحت کی ترجیحات میں بڑے پیمانے پر فرق ہوتا ہے جو ان کی خوراک میں بہت زیادہ تفاوت لاتا ہے۔ ثقافت اور معاشی صلاحیت لوگوں کے کھانے کی ترجیح کو متاثر کرتی ہے۔ غذائی ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ ہر فرد کو جسم کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے تمام پروٹینوں میں سے کافی مقدار میں لینا چاہیے۔ اپنے طویل کیریئر کے تجربے کے ساتھ ، میں سمجھتا ہوں کہ کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں جیسے چاول ، روٹی ، اناج یا آلو روزمرہ کی خوراک کے لیے اہم ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ توانائی کا ایک اہم ذریعہ ہے جو کہ مصروف لوگوں کی روزانہ کے شیڈول پر عمل کرنے کی طاقت کو بڑھاتا ہے۔
بطور غذائی ماہر یہ میری تجویز ہے کہ ایک مصروف کارکن کی حیثیت سے آپ کو اپنی خوراک میں ہائی فائبر کا کھانا ضرور ڈالنا چاہیے۔ یہ آپ کی میٹابولک سرگرمیوں کو بہتر بنائے گا اور آپ کے کام کو چلانے کے لیے بہت زیادہ توانائی پیدا کرے گا۔
each آپ ہر روز پانچ یا چھ پھل اور سبزیاں لے سکتے ہیں جو آپ کے جسم کو صحت مند رہنے کے لیے اعلی معیار کے غذائی اجزاء فراہم کریں گے۔ آپ کو منجمد ، ٹن اور خشک کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے۔ اپنے مصروف شیڈول میں ، ہم اکثر اوقات دفتری اوقات میں جنک فوڈز اور منجمد فوڈز لیتے ہیں۔ یہ نہ صرف آپ کے جسم میں اضافی چربی ذخیرہ کرتا ہے بلکہ آپ کے جسمانی وزن میں بھی اضافہ کرتا ہے۔ موٹاپا جنک فوڈ کھانے کے عام نتائج میں سے ایک ہے جس کا تجربہ ہم اکثر مصروف لوگوں کو کرتے ہیں۔ لہذا آپ کو ابلا ہوا کھانا ، تازہ سبزیاں اور پھل لینے چاہئیں جو آپ کے جسم کو مناسب توانائی فراہم کریں گے۔
مصروف شیڈول کی وجہ سے ہمارے پاس مارکیٹ سے تازہ کھانا خریدنے کا وقت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ ہم ان کھانوں کا صحیح انتخاب نہیں کر سکتے جو ہماری صحت کے لیے کارآمد ہوں۔ بطور غذائی ماہر میرا خیال ہے کہ ، روشن رنگ کی سبزیوں اور پھلوں کے مرکب میں غذائیت کی قیمت زیادہ ہوتی ہے۔ اعلی درجے کی غذائیت کے ساتھ رنگین کھانا کیلا ، گاجر ، گوبھی ، میٹھا آلو ، سنتری ، بروکولی اور گوبھی ہے۔ یہ کھانے کی اشیاء اعلی سطح کی توانائی پیدا کرکے مصروف لوگوں میں مناسب صحت پیدا کرنے کے لیے اہم ہیں۔
 |
HEALTH & FITNESS FOR BUSY PEOPLE: |
مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کو کم چکنائی والی غذا پر عمل کرنا چاہیے۔ اگر آپ زیادہ چکنائی والی خوراک لیتے ہیں تو آپ کا جسم اضافی چربی کو جذب نہیں کر سکتا اور یہ چربی آپ کے جسم میں ذخیرہ ہونے لگتی ہے۔ وٹامن ڈی اور کیلشیم کی زیادہ مقدار والی غذائیں آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بناتی ہیں اور آپ کو ہر دن بڑی مقدار میں کام کرنے کے قابل بناتی ہیں۔
busy مصروف افراد کے لیے پروٹین والی غذائیں بھی اہم غذا ہیں کیونکہ انہیں اپنے دماغ کو مضبوط اور جسم کو فعال رکھنے کے لیے اضافی پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ پروٹین فوڈز نئے خلیوں کی تشکیل کے ساتھ ساتھ ہمارے پٹھوں کو مضبوط رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ پروٹین کا بڑا ذریعہ پولٹری ، دبلی پتلی ، گوشت ، مچھلی اور انڈا ہے۔ سالمن ، تازہ ٹونا ، ٹراؤٹ اور سارڈینز اومیگا 3 کی اعلی سطح پر مشتمل ہوتے ہیں جو آپ کو اپنا کام کرنے کے لیے بہت زیادہ توانائی پیدا کرنے کے قابل بناتا ہے۔ ایک مصروف شخص کی حیثیت سے آپ کو اپنے جسم میں پروٹین کی مسلسل فراہمی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کی ہڈیوں اور پٹھوں کو فعال بنایا جا سکے۔ لہذا ، آپ اپنے جسم میں پروٹین کی ضرورت کو پورا کرنے کے لیے پھلیاں ، گری دار میوے اور انڈے لے سکتے ہیں۔
 |
HEALTH & FITNESS FOR BUSY PEOPLE: |
the یہ ضروری ہے کہ ان غذاؤں کے بارے میں جانیں جو آپ کی صحت کو متاثر کر سکتی ہیں جیسے کہ سنترپت چربی کے ساتھ ساتھ جانوروں کی چربی۔ سیر شدہ چربی کسی بھی فرد کے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتی ہے جس سے قلبی امراض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ سیر شدہ چربی میں مکھن ، چکنائی ، کریم ، گوشت پر چربی ، پڈنگ ، پیٹ گوشت ، چکن پر جلد ، ساسیج اور برگر شامل ہیں ، ہمارے جسم میں چربی کی سطح کو بڑھاتے ہیں جو ہمیں موٹاپا اور دل کے مختلف خطرات سے دوچار کرتے ہیں۔
 |
HEALTH & FITNESS FOR BUSY PEOPLE: |
تاہم ، زیادہ تر اوقات میں ، جب ہم اپنے کالجوں کے ساتھ وقت گزارتے ہیں ، ہم جنک فوڈز یا غیر سنترپت چربی کھاتے ہیں جو ہماری سرگرمی اور ہڈیوں کی طاقت کو کم کرتے ہیں۔ اگر ہڈی کے ارد گرد بہت زیادہ چربی ذخیرہ ہوتی ہے تو یہ خود بخود اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لیے پٹھوں کی طاقت کو کم کر دیتی ہے۔ ہمارے جسم میں ذخیرہ شدہ چربی پٹھوں کے خلیوں کی سرگرمی کو بھی کم کرتی ہے جس کی وجہ سے ہم زیادہ وزن حاصل کرتے ہیں۔ لہذا ، ہمارے مصروف شیڈول میں ، ہمیں کم چربی والا کھانا برقرار رکھنا چاہیے تاکہ فٹ رہنے کے لیے زیادہ پٹھوں کی سرگرمی حاصل کی جا سکے۔
صحت مند غذا مصروف لوگوں کی صورت میں فٹ رہنے کے لیے کافی نہیں ہے۔ صحت مند زندگی کو برقرار رکھنے کے لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے خون کی گردش کو مضبوط بنائیں اور اپنے پٹھوں کو فعال رکھیں۔ ورزش ایک اہم پہلو ہے جو اس ضرورت کو پورا کر سکتا ہے۔ صحت مند اور تندرست رہنے کے لیے لوگ مختلف مشقیں کر سکتے ہیں۔
 |
HEALTH & FITNESS FOR BUSY PEOPLE: |
• لوگ اپنے جسم کی فٹنس کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدہ ورزش اور یوگا کر سکتے ہیں۔ ہمارے جسم کے لیے بہت زیادہ خوراک مناسب نہیں ہے۔ اس لیے آپ کو تندرست رہنے کے لیے صحت مند غذا کو برقرار رکھنا چاہیے۔
مناسب غذائیت سے بھرپور غذائیں ہمارے جسم میں میٹابولک افعال کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہیں جو ہمارے خون کی گردش کو بہتر بناتی ہیں اور ہمارے قلبی نظام کو مضبوط بناتی ہیں
 |
HEALTH & FITNESS FOR BUSY PEOPLE: |
صبح ، آپ لمبی سانس لے سکتے ہیں جس سے آپ کی حراستی میں اضافہ ہوگا اور نظام تنفس بہتر ہوگا۔ سانس لینے کے لیے گہا کو بڑھانا ضروری ہے۔ لمبی سانس لینا ایک اہم مشق ہے جو نہ صرف آپ کے پھیپھڑوں کے نظام کو بہتر بناتی ہے بلکہ آپ کے احساس اور یادداشت کی طاقت کو بھی بہتر بناتی ہے۔
• خواتین کو اپنے جسمانی تندرستی کو برقرار رکھنے اور اپنی میٹابولک سرگرمیوں کو بڑھانے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہیے۔ برطانیہ میں بہت سی خواتین کو موٹاپا اور ذہنی خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ 40 سال سے اوپر کی خواتین کے لیے ضروری ہے کہ وہ فٹ رہنے کے لیے فری ہینڈ ورزش کریں۔
men مردوں کی صورت میں ، وہ فٹ رہنے کے لیے جم میں شامل ہو سکتے ہیں۔ تاہم ، حالیہ صحت کے پیشہ ور افراد کا کہنا ہے کہ لوگ باقاعدگی سے جم جانے کے قابل نہیں ہیں۔ لہذا ، جم میں باقاعدگی سے ورزش کرنے کا سلسلہ جاری رہتا ہے ، جو ہمارے جسم کی ساخت اور سانس کے نظام کو متاثر کرتا ہے۔ زیادہ تر لوگ جو اچانک جم چھوڑ دیتے ہیں ، ان کا وزن زیادہ ہوجاتا ہے ، جو موٹاپے کا باعث بنتے ہیں۔
regular باقاعدہ ورزش کے ساتھ ساتھ ہمیں فٹ رہنے کے لیے مناسب خوراک کو بھی برقرار رکھنا چاہیے۔ ہمیں ہر روز غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانی چاہئیں ، جو ہماری جسمانی اور ذہنی طاقت کو بڑھاتی ہیں۔ مختلف موسمی پھل ، سبزیاں اور گوشت ہمارے خون کی گردش کو بڑھا سکتے ہیں اور باقاعدہ سرگرمیاں کرنے کے لیے ہماری توانائی کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
صحت اور تندرستی:
اس لیے وزن بڑھنے کے امکانات کو ضائع کرنے کے لیے مصروف لوگوں کے لیے صحت اور تندرستی ضروری ہے۔ موٹاپا اور زیادہ وزن غیر صحت بخش کھانے کی عادات اور غیر منظم طرز زندگی کے عام نتائج ہیں۔ مناسب توانائی اور غذائیت حاصل کرنے کے لیے مناسب ڈائٹ چارٹ کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ مصروف لوگ بروقت کھانا اور ورزش کرنے کے لیے اپنے وقت کا انتظام نہیں کرتے جس کی وجہ سے وہ بہتر میٹابولک نظام اور منظم طرز زندگی سے قاصر ہیں۔ لہذا ، ہمیں مناسب طرز زندگی اور صحت مند غذا کو برقرار رکھنا چاہیے تاکہ مضبوط جسمانی تندرستی برقرار رہے۔ مزید برآں ، اپنے پیروں کو صحت مند بنانے کے لیے باقاعدہ ورزش بھی ضروری ہے۔
